Kawal Pemakanan VS Senaman

Yang mana lebih mudah turun berat badan?

Kawal makan LEBIH MUDAH & EFEKTIF untuk turun berat badan berbanding senaman, berdasarkan kajian dan pengalaman praktikal. Tapi gabungan kedua-duanya adalah yang TERBAIK untuk hasil optimum!  

Mengapa Kawal Makan Lebih Efektif?  

1. 80% Diet, 20% Senaman  

Kajian menunjukkan penurunan berat badan 80% bergantung pada pemakanan manakala 20% pada senaman.  

Contoh: Untuk bakar 500 kalori, anda perlu lari 5-7km, tapi cukup dengan skip makanan tinggi kalori (cth: burger, minuman manis).  

2. Kalori Defisit Lebih Mudah Dicapai dengan Diet  

   - Turun berat =Kalori masuk < Kalori keluar.  

   - Lebih mudah kurangkan kalori dengan makan kurang berbanding bakar kalori dengan senaman, kerana bersenam memerlukan masa dan tenaga yang banyak.

3. Bagi sesetengah orang senaman boleh meningkatkan selera makan.

   - Senaman berat boleh buat anda rasa lebih lapar, kesannya membawa kepada makan lebih banyak.  

Walaubagaimanapun... Senaman Tetap Penting!  

✅ Kelebihan Senaman: 

   - Tingkatkan metabolisme & bentuk badan (cth: toned arms, flat tummy).  

   - Baik untuk kesihatan jantung, mental, dan energi.  

   - Bantu kekalkan berat badan jangka panjang.  

Jadi , apakah Strategi Paling Berkesan:  

1. Kawal Makan dengan Bijak: 

   - Fokus pada makanan protein tinggi (ayam, ikan, telur) untuk kenyang lama.  

   - Kurangkan karbohidrat ringkas (nasi putih, gula, roti).  

   - Gantikan dengan sayur & buah.  

   - Contoh: Ganti nasi separuh pinggan dengan salad.  

2. Senaman Ringkas Tapi Konsisten:    - Tak perlu gym berat , memadai dengan jalan pantas 30 minit atau workout di rumah 3-4x seminggu.  

   - Gabungkan kardio + strength training (cth: squat, push-up).  

3. Gunakan Produk Sokongan (Jika Perlu): 

   - Contoh: Herbalife Shake sebagai pengganti makanan untuk kawal kalori tanpa lapar.  

Perbandingan antara Jaga Makan dan Senaman

Aspek	Kawal Makan	Senaman
Effort	✅ Kurang effort (cuma pilih makanan betul)	❌ Perlu tenaga & masa
Kepantasan Hasil	✅ Lebih cepat (jaga makan terus rasa efek)	❌ Perlahan (perlu konsisten minggu/bulan)
Kesihatan	✅ Baik jika pemakanan seimbang	✅ Tingkatkan fitness & mental
Kekal Berat	❌ Perlu disiplin berterusan	✅ Bantu kekalkan berat long-term

Tips untuk Anda:  

1. Mulakan dengan kawal makan – ia lebih mudah & beri hasil cepat.  

2. Tambahkan senaman ringkas untuk percepat proses & bentuk badan.  

3. Jangan ekstrem! Diet terlalu ketat atau senaman terlalu berat boleh lead to failure.  

Kesimpulan:

Kawal makan adalah kunci utama untuk turun berat badan, tapi gabungan dengan senaman akan beri hasil lebih baik & kekal lama! 🏆  

Jika Anda Sibuk,Fokus pada kawal pemakanan dulu, kemudian tambahkan senaman ringkas bila sudah terbiasa.  

Contoh:  

- Sarapan: Herbalife Shake (200 kalori)  

- Tengahari: Nasi separuh + ayam + sayur  

- Malam: Salad + ikan  

- Senaman: Jalan kaki 20 minit selepas makan malam  

Ready untuk mulakan? Nak cuba produk Herbalife, hubungi saya  💌 untuk dapatkan panduan pemakanan dan coaching percuma selama satu bulan untuk setiap pembelian pakej Surikurus coaching ! 🎁

SURI KURUS 2025- JOM KURUS SAMPAI JADI!

✔ Turun 5-25kg 

✔ Group Coaching Wanita sahaja

✔ Mealplan mudah untuk kurus

📓 EBOOK Resipi Sihat!

✔ Coaching Group yang supportive

✔ Kelas Kurus Online

✔ Food Diary Checking, HomeWork

✔ Reward

✔ 100% ONLINE & EFFECTIVE

‼️DAFTAR SEKARANG

Start Now 📲 011-2907 6062 

⚫ Herbalife Coach

⚫ ONLINE Weight Loss Coaching, MUDAH & BERKESAN

#TeamSuriKurus

#ProgramKurus30Hari

#CoachKurusOnline

#HerbalifeMalaysia

#HerbalifeCoachMalaysia

Kurus Sebelum Puasa 2025

 Body Transformation Projek

Surikurus Body Project: Jom Kurus Sebelum Puasa!

Hai semua! Ramadan dah makin dekat, kan? Kalau rasa badan macam “berat” sikit dan nak rasa lebih ringan serta bertenaga masa puasa nanti, inilah masanya untuk join Surikurus Body Project!

Apa yang best sangat program ni?

✅ Makan Sedap, Tetap Kurus – Kami bagi resipi simple tapi sihat, tak perlu diet ketat!

✅ Senaman buat dari rumah je, tak payah pergi gym.

✅ Support Group – wanita sahaja, jadi tak rasa macam struggle sorang-sorang sebab ramai kawan-kawan seperjuangan.

✅ Konsisten, Bukan kurus jangka pendek semata-mata – Bukan setakat kurus sekejap, tapi boleh menten ideal weight sampai bila-bila dengan ilmu yang betul.

Kenapa nak start sekarang?

Bila badan dah ringan sebelum puasa, ibadah rasa lebih mudah.
Dah biasa makan sihat, takdelah kejutan bila masuk Ramadan.
Bonus👉🏻👉🏻  Baju raya confirm muat lawa!

💥 Daftar sekarang dan mulakan dengan tindakan  hari ini! 💥

Dalam pek percubaan Program Kurus 30 Hari, anda akan mendapat:

✅ Progress turun berat badan,bukan hanya turun berat, tapi pakej inchloss juga. 

✅ Produk Herbalife  dan panduan penggunaan. 

✅ Jurulatih (Coach) Pengurusan Berat Badan

✅ Pelan Pemakanan Sihat (Personalised meal plan) ia sangat mudah untuk anda ikut

✅ Pemantauan dan Follow Up

✅ Support Group sebagai Sokongan

✅ Kelas Kurus Online

✅ Reward hadiah kasih sayang. 

. 

==SURIKURUS COACHING==JOM!! PROJEK KURUS 2025==

•Group Coaching Wanita Sahaja 

• Mealplan mudah untuk kurus 

• Boleh makan nasi setiap hari 

• EBOOK Resipi Sihat

• Coaching group yang supportive 

• Kelas Kurus Online 

• Food diary checking • Homework 

• Reward 

• 100% ONLINE, MUDAH & BERKESAN 

• 100% turun berat bagi yang ikut guideline

Coach Herbalife #TeamSuriKurus

📲011 2907 6062 atau click link https://joinkurus30hari.wasap.my untuk respond lebih pantas 

#SayaJualHerbalife #SayaCoachHerbalife #HerbalifeMalaysia #Teamsurikurus

📩 DM atau klik pautan ini https://joinkurus30hari.wasap.my untuk info lanjut dan pendaftaran. Tempat adalah terhad, jadi jangan lepaskan peluang!

Misi Kurus 2024 - Turun 6-8 kg sebelum 2025

 

Hai Assalamualaikum korang, tinggal 2 Bulan Lagi Sebelum 2025!

Misi Turun 6-8 kg, Jom Start Sekarang!

Dah rasa macam baru je sambut tahun baru, kan? Tup-tup dah tinggal 2 bulan je lagi nak masuk 2025! Kalau azam nak turunkan berat badan masih belum tercapai, jangan risau. Kita masih ada masa untuk capai impian nak turun 6-8 kg sebelum tahun baru 🎉

Bayangkan sambut 2025 dengan badan yang lebih fit dan bertenaga. Nak shopping baju raya nanti pun lagi yakin! 💃💥

Jom, jangan tunggu lagi. Mulakan misi ni dengan langkah mudah:

✅ Mulakan Sarapan Yang Sihat – Ganti nasi lemak atau roti canai dengan pilihan yang lebih ringan, macam oatmeal atau smoothie. 

✅ Kurangkan Makan Malam Berat – Kalau boleh, makan sebelum pukul 8 malam. Pilih salad, sup, atau protein ringan untuk elak rasa berat di perut.

✅ Senaman Ringkas 15-30 minit Setiap Hari – Tak perlu lama, buat sikit-sikit pun cukup asalkan konsisten. Jalan kaki cepat atau buat HIIT yang mudah di rumah pun boleh.

✅ Jaga Pengambilan Air– Pastikan minum air secukupnya setiap hari. Kadang-kadang kita ingat lapar, tapi sebenarnya haus!

✅ Join Program Coaching Untuk Lebih Fokus – Kalau susah nak konsisten seorang, join program coaching yang ada bimbingan dan sokongan. Lagi mudah nak follow bila ada orang guide. 

Bayangkan, dua bulan lagi, tengok diri sendiri dengan penuh bangga sebab dah usaha untuk jadi versi yang lebih baik. Apa kata kita jadikan misi ni sebagai hadiah untuk diri sendiri sebelum masuk tahun baru?

Tak ada alasan lagi! Mulakan hari ini. Nak kurus dan sihat sebelum 2025, kita BOLEH! 💪✨

Nak join, boleh click link ni  👉🏻https://joinkurus30hari.wasap.my/

Sahur Tinggi Protein dan Seimbang dengan Herbalife Formula 1

Marhaban ya Ramadhan..

Assalamualaikum dan hai semua, sedar sedar je tak lama lagi Ramadhan bakal tiba. Bulan yang penuh barakah dan ditunggu oleh semua umat Islam didunia ini.

Bagaimana dengan persiapan anda untuk menyambut Ramadhan kali ini?.

Ketika dibulan puasa, semestinya selain persediaan dari segi kerohanian, persediaan dari segi fizikal dan pemakanan harian juga sangat memainkan peranan untuk mempersiapkan diri agar tubuh badan sentiada sihat bertenaga sepanjang berpuasa disiang hari dan juga selepas berbuka puasa.

Bagi anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan pula, sudah tentu bulan puasa merupakan peluang keemasan untuk anda menurunkan berat badan tanpa bersusah payah berdiet kerana berpuasa. Namun kadang-kadang apa yang terjadi adalah sebaliknya. Manakan tidak, setiap petang berkunjung ke bazar Ramadhan dan membeli pelbagai juadah kononya boleh makan apa sahaja ketika berpuasa kerana tidak makan pada siang hari..hehe..jangan macam tu ya sistur 😃.

Ok, sekarang jom kita lihat kenapa BERAT BADAN TAK TURUN walaupun BERPUASA.

1. Pengambilan makanan yang berlebihan semasa berbuka, Berbuka puasa dengan makanan berat dan berkalori tinggi boleh menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan, menyebabkan keadaan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan tidak tercapai.

2. Kurangnya aktiviti fizikal Ketika berpuasa, terdapat kecenderungan untuk mengurangkan aktiviti fizikal disebabkan oleh kurangnya tenaga. Ini boleh menyebabkan pengurangan jumlah kalori yang dibakar setiap hari, yang boleh menghalang penurunan berat badan.

3. Pilihan makanan yang tidak seimbang,Berpuasa bukan bermakna untuk mengambil makanan yang tidak seimbang. Memilih makanan yang tinggi gula, lemak tepu, dan garam tidak hanya boleh menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi juga menjejaskan kesihatan secara keseluruhan.

4. Kurangnya pengawalan kualiti hidangan, Walaupun berpuasa, kualiti makanan yang diambil tetap penting. Kekurangan pemantauan terhadap jenis dan kuantiti makanan yang dimakan boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

5. Masalah hormon dan metabolisme, Pada sesetengah individu, berpuasa boleh mempengaruhi hormon dan kadar metabolisme, yang boleh mengakibatkan pengekalan berat badan walaupun dalam keadaan kalori yang dikurangkan.

Diatas ni, adalah diantara sebab mengapa masih gagal menurukan berat badan walaupun berpuasa. Ok jom kita tengok bagaimana Herbalife Formula 1 Meal Replacement membantu anda berpuasa dengan bertenaga dan turun berat badan dengan efektif.

Berikut adalah kebaikan /manfaat bersahur dan berbuka puasa dengan Herbalife Nutrition Shake.

1. Memberikan tenaga - Herbalife meal replacement mengandungi campuran nutrisi yang seimbang, memberi tenaga yang mencukupi untuk berbuka puasa tanpa merasa lemah atau lesu.

2. Memenuhi keperluan nutrisi - Diformulasikan khas untuk memastikan anda mendapat nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk pemulihan badan selepas berpuasa.

3. Meningkatkan rasa kenyang - Kandungan serat yang tinggi dalam Herbalife meal replacement membantu meningkatkan rasa kenyang, membantu anda mengawal pengambilan makanan selepas berbuka puasa.

4. Mempercepatkan proses pemulihan - Dengan nutrien yang seimbang, Herbalife meal replacement membantu mempercepatkan proses pemulihan badan dan mengurangkan keletihan selepas seharian berpuasa ( fast recovery iaitu memberi tenaga segera selepas berbuka puasa.

5. Mengurangkan keinginan untuk makanan manis - Dengan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi, Herbalife meal replacement dapat membantu mengurangkan keinginan untuk makanan manis selepas berbuka puasa.

6. Memperbaiki sistem pencernaan- Kandungan serat dalam Herbalife meal replacement membantu memperbaiki sistem pencernaan dan mengurangkan masalah pencernaan selepas berbuka puasa.

7. Membantu dalam pemulihan otot - Protein berkualiti tinggi dalam Herbalife meal replacement membantu dalam pemulihan otot dan menggalakkan pembentukan otot selepas berpuasa.

8. Mengurangkan risiko kekurangan nutrisi - Dengan menyediakan nutrisi yang seimbang, Herbalife meal replacement membantu mengurangkan risiko kekurangan nutrisi yang mungkin berlaku semasa berpuasa.

9. Membantu pengawalan berat badan- Dengan menyediakan hidangan yang berkhasiat dan rendah kalori, Herbalife meal replacement membantu meningkatkan pengawalan berat badan semasa bulan Ramadan.

10. Memastikan kesihatan yang optimum - Dengan menyediakan nutrien penting yang diperlukan oleh badan, Herbalife meal replacement membantu memastikan kesihatan yang optimum semasa dan selepas berpuasa.

Alhamdulillah, sejak mengamalkan bersahur dan berbuka puasa dengan Herbalife Shake sejak 10 tahun yang lalu, memang terasa amat berbeza benar bertenaga berbanding bersahur dengan makanan berat atau nasi berlauk ketika sahur.

Jika anda juga ingin mencuba untuk bersahur dengan herbalife shake, boleh hubungi saya di link dibawah ya. Jangan malu-malu saya akan bantu dan guide anda ye.

https://joinkurus30hari.wasap.my/

https://joinkurus30hari.wasap.my/

https://joinkurus30hari.wasap.my/

Azam turun berat badan 2023 tidak tercapai?

Azam tahun 2023 Tak Kesampaian ? No Problem!

Eh, jangan risau kalau azam turun berat badan tahun 2023 tak jadi macam plan! Sekali-sekala life throws lemons, tapi itu tak bermakna kita tak boleh buat limau ais, kan?

2023 mungkin ada ups and downs, tapi 2024 ni adalah fresh start, beb! Azam baru, semangat baru. Kita bukan give up, kita just upgrade strategy! 💪

Jangan lupa, kurus bukan sprint, tapi marathon. Setiap langkah kecil tu satu achievement. Jadi, move forward, shake off yang lalu, dan let's crush 2024 together! 🚀💃

Relax lah kalau azam tak tercapai. Ada sebabnya, beb! Life happens, dan kadang-kadang kita tak dapat control everything. Jangan salahkan diri sendiri terlalu banyak.

👉 Challenge Accepted: Kehidupan ni macam game. Ada challenges yang unexpected, tapi kita kena terima dan tackle. Azam tak tercapai bukan sebab kita lemah, tapi sebab kita lagi hebat menghadapi cabaran.

👉 Belajar, Bukan Gagal: Azam tak tercapai bukan bermaksud kita gagal. Sebaliknya, itu adalah peluang untuk belajar. Apa yang kita belajar dari pengalaman ni, itulah yang buat kita grow stronger.

👉 Realiti Vs. Harapan: Kadang-kadang harapan kita tinggi sangat. Kita nak buat banyak benda dalam masa yang sama. Tapi realitinya, kita manusia biasa dengan keterhadiran dan keletihan. It's okay to scale back sikit-sikit.

Jadi, jangan down sangat. 2023 mungkin tak seteruk yang kita fikir. Tapi 2024? It's a brand new canvas, beb! Kita boleh adjust, adapt, dan achieve azam kita. Jom buat comeback yang lebih power! 🌟💪

Tak mampu buat seorang diri, jom sertai kami di Surikurus Online Coaching.

Tentang program kami :

✔️Capai ideal weight tanpa stress

✔️Tak wajib eat clean

✔️Tak Perlu Berlapar

✔️ Sesuai untuk orang sibuk

✔️ Boleh makan nasi

✔️ Personalize Mealplan yang mudah

✔️ Group Coaching Wanita sahaja

✔️ Homework, Food Diary Check, Intense Coaching

✔️ Ebook Resipi Sihat

🎁 Rewards & Recognitions

DAFTAR PROGRAM 30 HARI SURIKURUS ONLINE COACHING  Whatsapp Only 

📲 011 2907 6062

#NewYearNewVibe #JomTurunBeratBadan2024

JOM KURUS 2023

 Assalamualaikum dan hai semua .

Dah lama sangat tak update blog ni, bukan dah tak berbisnes cuma tak sempat nak update je 😁. Bagaimana dengan azam kurus tahun 2022 dah tercapai ke? atau masih tersasar? hehe..it's ok ..janganla bersedih ye, kebanyakan orang memang melalui pengalaman yang sama.

Lumrah hidup, sebagai manusia kita sentiasa melalui hari-hari mendatang dengan cabaran. Kadangkala kita berjaya menghadapinya, ada ketika kita tewas juga. Tetapi apapun keadannaya kehidupan perlu diteruskan. Jangan cepat mengalah. Kita tidak pernah tahu bahawa cubaan kita kali yang ke berapa akan membuahkan hasil.

Berbaki 2 minggu lebih sahaja lagi, 2022 akan meninggalkan kita. Dah bole mula plan dan fokus untuk azam tahun 2023. Jika ada bercadang untuk menurukan berat badan secara sihat pada tahun 2023, maka dengan bole start buat planning dah..nak diet guna kaedah apa?, nak turunkan berapa kg sebulan. Dah bole mulakan dari sekarang tau.

Apapun perancangannya terpulang kepada anda. Mulakan dengan target-target kecil dahulu dan berusaha untuk konsisten buat perkara simple dahulu. Tak perlu dimulai dengan diet ketat, senaman yang ekstrem keana semua ini tidak akan bertahan lama.

Jika anda tak mampu lakukan sendirian, jom join Program Surikurus turun berat hanya dari rumah sahaja, boleh makan 5-6 kali sehari dan boleh makan nasi setiap hari..best kan 😍.

Oh ya, untuk detail program bole whatsapp di sini ya  https://joinkurus30hari.wasap.my/.

Ok cukup dulu setakat ni, nanti saya update lagi ye..Jumpa anda dalam Group Elite Coaching Surikurus ya 😍

Kenapa perlu guna Herbalifie Shake ?

 Takde bajet beli makanan sihat, jom baca ni dulu..

Semalam dapat email dari Herbalife Malaysia, seperti dijangkakan kenaikan harga memang akan berlaku. Kena bersedia je bila2 masa je akan dapat notis ni.

Dan akhirnya..ia memang berlaku .Sedang berkira-kira adakah nak teruskan minum atau nak berhenti minum.

Memandangkan herbalife ni MAKANAN dan bukannya SUPPLEMENT jadi kena consider jugalah jika x minum shake pun tetap kena makan benda lain juga waktu pagi dan malam.

Adakah kos beli makanan akan lebih jimat jika tak beli herbalife?? Tak juga..still akan beli makanan lain ganti shake.


Cuma apa yang saya nak share sejak minum shake, pemakanan harian akan lebih terkawal. Tak lapar, tak perlu makan makanan yang kita tak perlu makan pun. Tak perlu beli macam2 sebab teringin macam2..tak perlu bazir kalori harian, tak perlu fikir nak makan itu, nak makan ini sangat diluar waktu sebab ikut mealplan.


Jadinya lebih jimat duit sebab tak perlu beli makanan yang tak perlu.

Maybe ramai orang x nampak benda tapi tu lah selama hampir 9 tahun minum shake ni memang rasa sangat penjimatan dalam perbelanjaan beli makanan sebab tak fikir sangat nak makan apa berbanding dulu setiap hari kena fikir sarapan nak masak apa, pukul 10 pagi sibuk makan jajan dan kuih, tengahari nak lunch apa, nanti petang kena fikir nak beli / masak apa pula untuk makan petang..lepas tu malam pulak nak makan apa..aduhhh!! penat weyyyyh!! asyik fikir nak bagi makan dan nak masak makan jer 


So, kesimpulannya saya akan tetap minum shake in shaa Allah..x mampu beli banyak2 kita beli sikit2 dan jimat2 guna..

Moga Allah limpahkan kita semua rezeki yg cukup untuk keperluan keluarga kita semua..

Aamiin Ya Rabb..

Breakfast sedap Cookies & cream 😍

==SURIKURUS ONLINE COACHING==JOM KURUS TAHUN 2022==

•Group Coaching Wanita Sahaja

• Mealplan mudah untuk kurus

• Boleh makan nasi setiap hari

• EBOOK Resipi Sihat

• Coaching group yang supportive

• Kelas Kurus Online

• Food diary checking

• Homework

• Reward

• 100% ONLINE, MUDAH & BERKESAN

• 100% turun berat bagi yang ikut guideline

Coach Herbalife #TeamSuriKurus

019 473 1534 atau click link di IG bio untuk respond lebih pantas

START NOW CLICK SINI 👉 https://joinkurus30hari.wasap.my

START NOW CLICK SINI 👉 https://joinkurus30hari.wasap.my

START NOW CLICK SINI 👉 https://joinkurus30hari.wasap.my

#SayaJualHerbalife #SayaCoachHerbalife #HerbalifeMalaysia #TeamsurikurTeamsurikurus

#Programkurus30hari
#CoachKurusOnline